三周速成马甲线！露出你的小蛮腰😎
自控力➕配合饮食的仙女们再往下看
马甲线光靠吃不行，更要努力练💪
1⃣️侧平板式（30s）
⚠️配合平板支撑一起坚持做，对身形的塑造和身体的平衡性一定有帮助哦！
平板支撑（30s）
2⃣️脚踏卷腹动作（25次）
侧平板支撑手抬高转体（25次）
💚动作要领：收紧腹部保持背部挺直。然后抬起你的右手伸直，身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身。另一只手臂伸直支撑地面，然后换手做同样动作。交叉反复进行练习
⚠️背部始终保持挺直，不要弯腰，臀部不要下掉。
3⃣️侧V式两头起（10次）
原地爬山徒手训练（35s）
⚠️收紧腹部
4⃣️空中蹬车（20s）
⚠️双手伸直，双腿保持一条直线
下犬式－平板撑转换（20次）
5⃣️俄罗斯转体（20次）
侧平板式举膝（10次）
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